Este projeto é um desafio de Prompt Engineer, onde o objetivo é criar um prompt que ajuda a montar o treino ideal para cada combinação de fatores, como biotipo corporal, disponibilidade de tempo, níveis de treinamento e tipo de exercícios preferidos. O assistente de personal trainer gerado por esse prompt será capaz de personalizar os treinos de acordo com as características e necessidades do usuário. O projeto deve ser feito utilizando as boas práticas de prompt engineer.
- 📋 Índice
- 📝 Introdução
- 💪 Biotipos Corporais
- 📅 Dias Disponíveis para Treino
- 🏅 Níveis de Treinamento
- 🏋️ Tipos de Exercícios
- 🛠️ Regras de Negócio
- 📖 Material de Apoio
- 🎯 Prompt de Resposta Proposto
Este projeto visa criar um assistente de personal trainer automatizado que ajuda a gerar treinos personalizados. O usuário fornecerá informações como o biotipo corporal, a quantidade de dias disponíveis para treinar na semana, o nível de treinamento atual e o tipo de exercício preferido, e o assistente gerará um plano de treino ideal com base nessas informações.
A primeira regra para personalizar o treino é determinar o biotipo corporal do usuário. Existem três biotipos principais:
| Imagem | Biotipo | Descrição |
|---|---|---|
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Ectomorfo | Corpo mais magro, difícil ganhar peso e massa muscular. |
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Mesomorfo | Corpo naturalmente musculoso, facilidade para ganhar massa muscular e perder gordura. |
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Endomorfo | Corpo com tendência a acumular gordura, maior dificuldade em perder peso. |
Nota: Escolha o biotipo que mais se aproxima do seu corpo atual para que o treino seja mais eficiente.
A segunda regra é determinar quantos dias por semana o usuário tem disponível para treinar. Dependendo do número de dias, o treino sugerido pode variar:
| Imagem | Dias por Semana | Tipo de Treino Sugerido |
|---|---|---|
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1 dia | Treino Full Body |
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3 dias | Treino ABC |
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4 dias | Treino ABCD |
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5 dias | Treino ABCDE |
- Full Body: Treino que trabalha o corpo todo em uma única sessão.
- ABC: Divisão do treino em três dias, cada um focado em grupos musculares diferentes.
- ABCD: Divisão do treino em quatro dias, cada um focado em grupos musculares diferentes com maior volume de treino.
- ABCDE: Divisão do treino em cinco dias, com foco ainda mais específico em cada grupo muscular.
A terceira regra consiste em identificar o nível de treinamento do usuário. Os níveis são classificados com base no tempo de experiência e na familiaridade com os exercícios:
| Emoji | Nível | Descrição |
|---|---|---|
| 🐤 | Iniciante | Com até 6 meses de treino. Está aprendendo técnicas básicas e criando consistência. |
| 🐔 | Intermediário | Com 6 meses a 2 anos de experiência, já possui familiaridade com exercícios e começa a focar em progressão. |
| 🔥 | Avançado | Mais de 2 anos de treino consistente, busca otimização em detalhes e atinge altos níveis de força ou hipertrofia. |
A quarta regra envolve a escolha do tipo de exercício preferido. Aqui estão algumas categorias com exemplos:
| Imagem | Tipo de Treino | Descrição |
|---|---|---|
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Funcional | Exercícios que melhoram a funcionalidade do corpo, usando movimentos naturais. |
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Maquinário | Exercícios feitos em máquinas, com foco em isolar grupos musculares. |
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Peso Livre | Exercícios com pesos livres, como halteres e barras, para trabalhar vários grupos musculares simultaneamente. |
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Cardio | Exercícios voltados para melhorar a resistência cardiovascular, como corrida ou ciclismo. |
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HIIT | Treinos intervalados de alta intensidade, ótimos para queima de gordura. |
- Identifique seu biotipo corporal consultando a seção de biotipos.
- Determine quantos dias por semana você pode treinar e escolha o tipo de treino mais adequado.
- Determine seu nível de treinamento avaliando sua experiência e frequência de prática atual.
- Selecione o tipo de exercício que prefere realizar e que se encaixa melhor nos seus objetivos.
- Use o prompt do assistente para gerar um plano de treino personalizado.
Aqui estão alguns recursos adicionais que podem ser úteis para entender melhor o projeto e as práticas de prompt engineering:
Para facilitar a visualização e permitir que o usuário possa baixar e modificar o conteúdo, o PROMPT completo utilizado para a criação do plano de treinamento encontra-se em um arquivo à parte chamado 'PROMPT do Plano de Treinamento.md'.