You signed in with another tab or window. Reload to refresh your session.You signed out in another tab or window. Reload to refresh your session.You switched accounts on another tab or window. Reload to refresh your session.Dismiss alert
-[Tự luyện chứng chỉ](https://daihocmo.github.io/tu-luyen-chung-chi/) - Một kho lưu trữ cách tự học để thi _khá nhiều chứng chỉ_ (Hỗ trợ ngoại ngữ là chủ yếu).
Bài viết này được viết dựa trên ý tưởng về [non-zero day]() của u/ryans01 về những ngày số không.
4
+
5
+
### Ngày số không là gì?
6
+
7
+
*Ngày số không* là ngày mà đang bạn không làm BẤT CỨ ĐIỀU GÌ có ý nghĩa hay hướng tới mục tiêu, ước mơ, hoặc bất cứ điều gì bạn đang nỗ lực theo đuổi. Đó là những ngày bạn *mắc kẹt* trong vòng lẩn quẩn của sự trì hoãn, thiếu động lực, và cảm thấy bản thân vô dụng.
8
+
9
+
### Quy tắc 1: Không còn ngày số không
10
+
11
+
Đây là quy tắc số một và là quy tắc quan trọng nhất: *KHÔNG CÒN NGÀY SỐ KHÔNG NÀO NỮA*.
12
+
13
+
Điều này không có nghĩa là bạn phải gồng mình làm việc điên cuồng mỗi ngày và không ngừng nghỉ. Điểm chính của nguyên tắc này chính là: bạn cần tạo ra một HỆ THỐNG sống KHÔNG SỐ KHÔNG cho bản thân.
14
+
15
+
> Đặt một mục tiêu quá cao để rồi không thực hiện được...
16
+
>
17
+
> Thu Giang - Nguyễn Duy Cần
18
+
19
+
Hãy tự hứa với bản thân rằng, từ nay trở đi, sẽ không còn những ngày số không nào nữa. Tích tiểu thành đại, thành quả đến từ quá trình, đến từ NHỮNG CHUỖI NGÀY LIÊN TỤC KHÔNG SỐ KHÔNG.
20
+
21
+
Cả ngày hôm nay bạn đã dậm chân tại chỗ, không làm được việc gì có ích, và bây giờ là gần 12 giờ đêm? Bắt tay vào làm những thứ đơn giản như:
22
+
23
+
- Viết một câu văn.
24
+
- Đọc một trang sách.
25
+
26
+
Chỉ cần một hành động nhỏ là đủ vì **1 LÀ KHÔNG PHẢI 0**. Điều quan trọng không phải là bạn làm được BAO NHIÊU, mà là bạn có chịu HÀNH ĐỘNG hay không.
27
+
28
+
### Quy tắc 2: Biết ơn ba người bạn
29
+
30
+
Bạn luôn có ba người bạn bên cạnh: bạn trong quá khứ, bạn của hiện tại, và bạn trong tương lai. Nếu bạn muốn yêu và được yêu, hãy học cách **yêu chính bản thân mình**. Và *ba người bạn* chính là chìa khóa để bạn thực hiện điều đó.
31
+
32
+
Hãy biết ơn bạn trong quá khứ vì những điều tích cực mà bạn đã làm. Dừng lại một giây và nghĩ về những quyết định tốt đẹp mà bạn đã đưa ra trong ngày hôm qua, tuần trước, tháng trước...
33
+
34
+
- Hôm qua quyết định ăn bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thay vì mì tôm hay đồ ăn vặt? Cảm ơn bạn trong quá khứ.
35
+
- Ngày hôm qua *không phải là ngày số không* vì bạn đã cố đi chạy được 500m? Cảm ơn bạn trong quá khứ.
36
+
- Bạn đã tiết kiệm được một khoản tiền để mua thứ mình mong muốn? Cảm ơn bạn trong quá khứ.
37
+
38
+
Sự biết ơn bạn trong quá khứ sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn hiện tại. Nó giúp bạn nhìn nhận những nỗ lực của bản thân, dù là nhỏ bé nhất, và trân trọng những thành quả đã đạt được.
39
+
40
+
Tiếp theo, hãy làm những điều tử tế cho bạn trong tương lai. Hãy nghĩ về bạn trong tương lai như một người mà bạn luôn muốn dành những điều tốt đẹp nhất.
41
+
42
+
- Bạn đang mệt mỏi rã rời và chỉ muốn cắm đầu vào cày game hay lướt Facebook hay TikTok? Mặc kệ bạn hiện tại đang lười biếng thế nào, hãy nghĩ đến bạn trong tương lai. Hãy đứng lên và xỏ giày đi chạy.
43
+
- Đồng hồ báo thức reo inh ỏi, và chiếc giường ấm áp đang vẫy gọi? Phớt lờ bạn hiện tại đang kháng cự dữ dội, hãy nghĩ đến người bạn thân nhất của bạn – bạn trong tương lai. Hãy bước ra khỏi giường và chạy bộ 5km (hoặc chạy 25 mét thôi cũng được, miễn là KHÔNG SỐ KHÔNG). Bạn đang làm điều này VÌ BẠN TRONG TƯƠNG LAI.
44
+
45
+
Sau mỗi hành động tử tế dành cho bạn trong tương lai, đừng quên cảm ơn BẠN TRONG QUÁ KHỨ vì những điều tốt đẹp mà bạn đã làm được. Chu kỳ *cho đi* (làm điều tử tế cho bạn trong tương lai) và *nhận lại* (biết ơn bạn trong quá khứ) chính là chìa khóa để xây dựng lòng biết ơn và năng suất bền vững.
46
+
47
+
### Quy tắc 3: Tha thứ cho bản thân
48
+
49
+
Sẽ có những ngày bạn trượt dốc không phanh, không thể hoàn thành được *ngày không số không* đúng như kế hoạch. Bạn có đủ điều kiện để hành động nhưng bạn đã không làm vậy. Và bây giờ, bạn đang tự trách mình vì đã không làm những gì cần thiết để trở thành con người mà bạn muốn trở thành.
50
+
51
+
Dằn vặt bản thân chỉ khiến bạn thêm phần đau khổ và xa dần con đường để trở thành con người bạn muốn. Thay vì chìm đắm trong cảm giác tội lỗi và thất vọng, hãy THA THỨ CHO BẢN THÂN.
52
+
53
+
Hôm qua bạn đã cố gắng hết sức để có một ngày không số không, nhưng lại thất bại? Không vấn đề gì. Tôi tha thứ cho bạn trong quá khứ.
54
+
55
+
Nhưng hôm nay thì sao? Hôm nay là một ngày mới. Hãy biến hôm nay thành một ngày không số không, trong khả năng tốt nhất của bạn, vì bạn trong tương lai. Hãy THA THỨ cho những sai lầm trong quá khứ, và SỬ DỤNG sự tha thứ đó làm động lực để tiến lên. TÔI THA THỨ CHO BẠN. HÃY NÓI THẬT TO.
56
+
57
+
### Quy tắc 4: Tập thể dục và đọc sách
58
+
59
+
Một lời khuyên kinh điển nhưng chưa bao giờ *cũ*.
60
+
61
+
> Thể dục, trí dục, đức dục là ba cái chơn vạc của con người
62
+
>
63
+
> -- Thu Giang - Nguyễn Duy Cần
64
+
65
+
Tập thể dục hàng ngày
66
+
67
+
TẬP THỂ DỤC HÀNG NGÀY MANG LẠI NHỮNG LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ:
68
+
69
+
ĐỌC SÁCH LÀ CON ĐƯỜNG NGẮN NHẤT ĐỂ ĐẾN VỚI TRÍ TUỆ NHÂN LOẠI: Hầu như MỌI VẤN ĐỀ, MỌI KHÓ KHĂN, MỌI KHÁT VỌNG của chúng ta đều đã được ai đó nghiên cứu, giải quyết, hoặc ít nhất là vén màn bí mật. Sách chứa đựng tri thức, kinh nghiệm, và lời khuyên tinh túy của những người đi trước.
70
+
71
+
### Kết luận
72
+
73
+
TÓM LẠI, ĐỂ KHÔNG CÒN NGÀY SỐ KHÔNG NÀO NỮA, HÃY GHI NHỚ 4 QUY TẮC VÀNG:
74
+
75
+
1. KHÔNG CÒN NGÀY SỐ KHÔNG NÀO NỮA: Dù chỉ là một hành động nhỏ, hãy luôn vận động hướng tới mục tiêu.
76
+
2. BIẾT ƠN BA BẠN: Biết ơn bạn trong quá khứ, làm điều tử tế cho bạn trong tương lai.
77
+
3. THA THỨ CHO BẢN THÂN: Tha thứ cho những sai lầm trong quá khứ, và bắt đầu lại vào hôm nay.
78
+
4. TẬP THỂ DỤC VÀ ĐỌC SÁCH: Đầu tư cho sức khỏe thể chất và trí tuệ.
79
+
80
+
NHIỆM VỤ CỦA BẠN NGAY BÂY GIỜ KHÔNG PHẢI LÀ BIẾN NGÀY KHÔNG SỐ KHÔNG THÀNH NGÀY SIÊU NĂNG SUẤT. NHIỆM VỤ CỦA BẠN LÀ BIẾN NGÀY SỐ KHÔNG THÀNH NGÀY KHÔNG SỐ KHÔNG THỰC SỰ. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, kiên trì thực hiện 4 quy tắc vàng, và bạn sẽ thấy cuộc sống của mình thay đổi theo chiều hướng tích cực từng ngày
Trong bài viết [Forget About Setting Goals. Focus on This Instead](https://jamesclear.com/goals-systems) của James Clear, tác giả có viết:
3
+
## Hướng dẫn tự học
5
4
6
-
> However, I’ve found that goals are good for planning your progress and systems are good for actually making progress.
7
-
> Goals can provide direction and even push you forward in the short-term, but eventually a well-designed system will always win. Having a system is what matters. Committing to the process is what makes the difference.
8
-
9
-
Về cơ bản, mục tiêu được tạo ra để lên kế hoạch cho quá trình học tập của bạn trong ngắn hạn, nhưng cuối cùng một hệ thống tốt được thiết kế ra để ta có thể thực sự tạo nên được những thay đổi trong dài hạn.
10
-
11
-
Mục tiêu là chúng ta sẽ đạt được gì, hệ thống là chúng ta sẽ thực hiện nó như thế nào.
12
-
13
-
Tất cả mọi người khi muốn tạo lập thói quen mới thường sẽ đặt ra các mục tiêu, như giảm được 5kg sau hai tháng chạy bộ, mỗi tháng đọc hết một cuốn sách. Điều này không sai, nhưng đôi khi chúng ta quá tập trung vào mục tiêu mà quên tạo ra một lộ trình rõ ràng để đi đến mục tiêu đó.
14
-
15
-
Trong Atomic Habit, James Clear đã đưa ra 4 lý do vì sao ta không nên quá tập trung vào mục tiêu:
16
-
17
-
1. Người thắng lẫn kẻ thua đều có cùng mục tiêu, người chiến thắng là người biết làm thế nào để đạt được mục tiêu.
18
-
2. Đạt được mục tiêu chỉ là sự thay đổi tạm thời, nếu không thay đổi chính bản thân thì đâu sẽ lại hoàn đó.
19
-
3. Mục tiêu giới hạn hạnh phúc bản thân, ta chỉ hạnh phúc khi hoàn thành mục tiêu.
20
-
4. Một mục tiêu sẽ trục trặc với quá trình dài hạn, sau khi hoàn thành mục tiêu thì ta sẽ làm gì?
21
-
22
-
Đạt được mục tiêu thực ra cũng chỉ là một thay đổi tạm thời, cái chúng ta hướng đến là một thói quen sẽ đi theo ta một thời gian dài. Quá tập trung vào mục tiêu đôi khi lại làm mất động lực phấn đấu khi đã đạt được nó. Ngược lại, hệ thống là tổng hợp của nhiều yếu tố: sự phân bổ thời gian trong ngày, các cam kết hoặc một phương pháp giúp định lượng sự tiến bộ. Việc tạo ra một hệ thống tốt, nghiêm ngặt thực hiện nó sẽ đem lại hiệu quả cao hơn là một mục tiêu mà ta sẽ không bao giờ thực hiện.
23
-
24
-
Tất nhiên là ai khi đặt mục tiêu cũng sẽ vẽ ra lộ trình để thực hiện nó, như mỗi ngày chạy bộ 2km, mỗi ngày đọc hai mươi trang sách. Cái mình muốn nhấn mạnh là đừng quá tập trung vào mục tiêu. Thay vì đó hãy xây dựng một hệ thống thật chi tiết, thực hiện nó thật nghiêm ngặt, vì sau cùng thì thứ đi theo ta sẽ là hệ thống chứ không phải mục tiêu ban đầu đề ra. Sau hai tháng chạy bộ, bạn vẫn không giảm được 5kg thì sao? Đừng thất vọng, vứt mẹ cái mục tiêu và tiếp tục chạy đi.
25
-
26
-
(Trích từ bài đăng [Atomic Habits: Bạn đã hiểu đúng về tạo lập thói quen?](https://spiderum.com/bai-dang/Gioi-thieu-Atomic-Habits-Lieu-ban-co-thuc-su-hieu-ve-viec-tao-lap-thoi-quen-YsBHNEgJ418B) trên Spiderum của [thefoolwhodreams](https://spiderum.com/nguoi-dung/kaitokid14121998))
27
-
28
-
Về nội dung xây dựng thói quen, bạn có thể đọc trong bài viết [5 bài học từ cuốn “Atomic Habits” mà tất cả chúng ta nên suy ngẫm và áp dụng](https://spiderum.com/bai-dang/5-bai-hoc-tu-cuon-Atomic-Habits-ma-tat-ca-chung-ta-nen-suy-ngam-va-ap-dung-13uQRZQqBfWl) hoặc sẽ tuyệt hơn nữa nếu bạn đọc trong cuốn [Thói quen nguyên tử](https://tiki.vn/sach-atomic-habits-thay-doi-ti-hon-hieu-qua-bat-ngo-nhung-thay-doi-nho-tao-nen-thanh-cong-lon-tang-kem-bookmark-p145289356.html).
29
-
30
-
## Học cách tự học
31
-
32
-
Mình nghĩ là tất cả mọi người đều biết là tự học có ích với các thứ các thứ nên mình sẽ không nhai lại nữa. Đây sẽ là một số gợi ý mà cá nhân mình đưa ra và mong rằng nó có ích với bạn.
Mình nghĩ là tất cả mọi người đều biết là tự học có ích với các thứ các thứ nên mình sẽ không nhai lại nữa. Một số hướng dẫn bắt đầu
42
6
43
7
## Ghi nhớ các nội dung đã học
44
8
@@ -52,36 +16,3 @@ Tham khảo thêm:
52
16
53
17
-[Tròn 1 năm sử dụng Anki Flashcards để nhớ mọi thứ và một số ghi chú](https://spiderum.com/bai-dang/Tron-1-nam-su-dung-Anki-de-nho-moi-thu-va-mot-so-ghi-chu-8pz) trên Spiderum
54
18
-[Augmenting Long-term Memory](https://augmentingcognition.com/ltm.html) của [Michael Nielsen](https://michaelnielsen.org) để tìm hiểu thêm về hệ thống học tập này (Gợi ý đọc bài viết này nếu bạn có thể đọc được Tiếng Anh).
55
-
56
-
## Khiến cho việc học bớt chán
57
-
58
-
Nếu bạn cảm thấy việc ngồi tự học chán và khó có thể ngồi yên được. Bạn có thể thử những gợi ý dưới đây:
59
-
60
-
### Nghe lofi
61
-
62
-
> Một lý do làm cho lofi phổ biến là sự tập trung mà nó mang lại cho người nghe. Rất nhiều các livestream nhạc lofi trên youtube miêu tả lofi như là thứ giúp bạn thư giãn hay tập trung vào học hành và công việc.
63
-
>
64
-
> Và đúng thế, với nhiều người, giờ đây lofi sẽ là âm thanh nền của tâm trí họ. Với họ, mặc dù sự im lặng tuyệt đối là yếu tố tiên quyết cho sự tập trung, nhưng sự tập trung đó rất dễ bị chen ngang chỉ với chút âm thanh không mong muốn. Vì vậy, khi lofi phục vụ người nghe như một bức tường âm thanh, phần nào cản bớt những âm thanh ngoài, và khi đó lofi sẽ là sự im lặng mới. Họ nghe lofi với mục đích là quên đi mình đang nghe lofi, nhưng chắc chắn một điều họ sẽ nhận ra nếu đoạn nhạc lofi dừng lại.
65
-
66
-
[Trích dẫn từ bài "Lofi - Tại sao lại lâu phai đến vậy"](https://spiderum.com/bai-dang/Lofi-Tai-sao-lai-lau-phai-den-vay-102w)
67
-
68
-
Bạn có thể xem thêm [The Science behind lofi](https://www.youtube.com/watch?v=OeFujF6LdAM) để tìm hiểu thêm về tại sao nhạc lofi lại khiến bạn tập trung.
69
-
70
-
### Vẽ, viết linh tinh
71
-
72
-
Nếu mất tập trung quá thì mọi người lấy giấy ra rồi vẽ linh tinh lên đó, vẽ viết gì cũng được. Ít nhất đây là cách cá nhân mình hay làm để giúp cho mình bớt bị chán và mất tập trung.
73
-
74
-
### Game-hóa việc học
75
-
76
-
Bạn có thể biến các nhiệm vụ học giống như các nhiệm vụ trong Game, mỗi khi hoàn thành một Quest (nhiệm vụ), bạn có thể nhận được phần thưởng **tương ứng** (Lưu ý là phần thưởng tương ứng nha, chứ không phải là học xong 5 phút là nghỉ 10 tiếng đâu nha :D).
77
-
78
-
### Study with me
79
-
80
-
Nếu bạn cảm thấy học một mình không có động lực và không rủ được ai học cùng, bạn có thể thử xem "Study with me". Một trong những gợi ý chính của mình là tất cả các Livestream của [James Scholz](https://www.youtube.com/@JamesScholz/streams). Hoặc bạn có thể bất cứ **study-with-me** Youtuber nào mà bạn thích, ví dụ như [The Hanoi Chamomile](https://www.youtube.com/@TheHanoiChamomile) chẳng hạn.
81
-
82
-
83
-
### Một số mẹo khác
84
-
85
-
- Làm giảm những thứ khiến bạn mất tập trung (Một thứ tiêu biểu của nói dễ làm khó), bạn để điện thoại đi chỗ khác khi học, cài các tiện ích hoặc ứng dụng chặn những thứ mất tập trung các thứ.
86
-
- Nghỉ quãng ngắn: Nếu bạn mới tập tự học và chưa quen với việc học lâu, thử nghỉ quãng ngắn thường xuyên, trong quãng nghỉ hạn chế động vào điện thoại để lướt mạng xã hội hay các thứ, thử vẽ viết bậy, đứng dậy rồi vươn vai hoặc tập thể dục nhẹ. Bạn có thể sử dụng ứng dụng [Pausing Healthily](https://f-droid.org/en/packages/org.secuso.privacyfriendlypausinghealthily/).
0 commit comments